Brûler 150 calories : 9 exercices pour tout le corps

Brûler 150 calories : 9 exercices pour tout le corps

Bonjour c’est Isabelle de Réussite fitness. Au programme de la séance d'aujourd'hui :
brûler 150 calories Je vous ai préparé 9 exercices pour tout
le corps, full body. On va travailler tous les groupes musculaires :
20s d'exercice 10s de repos On fait un circuit de 9 exercices et on va
le faire 3 fois. Vous êtes prêts ? Allez je vous retrouve
tout de suite, allez vous échauffer juste avant.
A tout de suite. C'est parti, vous êtes prêts ?
9 exercices, 20s exercice 10 seconde de repos On fait une boucle on fait le circuit 2 fois.
C'est parti, je démarre le timer. Petits sauts, sur place, comme si on sautait
à la corde. On saute sur place. Allez on y va c'est parti !
Un petit rythme régulier. Repos. La même chose, petits sauts sur les côtés,
on enchaîne. On se repose.
Allez go, on y va, c'est parti, allez ! Repos.
Toujours les mêmes petits sauts, twist, pour l'exercice suivant !
Allez go, on y va, allez, droite gauche, pieds joints on tourne sa taille à droite puis
à gauche. Repos.
Ensuite au sol, montée de bassin. Sur le dos, jambes écartées, on monte les
fessiers. Allez c'est parti. On sert bien ses fessiers, on touche pas le
sol, mais presque. On monte, on descend, on monte, on descend.
Bien repos ! Exercice suivant : pompe à genoux
Les bras écartés à peu près de la largeur des épaules, le dos bien plat et on y va !
C'est parti ! Allez bien tonique !
Si vous arrivez à faire des pompes sans les genoux, faites-les, autrement, pas de soucis,
on reste sur les genoux. Repos.
On enchaîne avec l'exercice suivant. Mains au sol, écartées un peu plus large
que la largeur des épaules, jambe pliée près de votre poitrine et on alterne, allez
on se muscle les abdos. Allez on y va !
On souffle bien, repos. Le suivant.
Cette fois-ci on pense un peu aux fessiers, fente avant, jambe droite devant, le genou
ne dépasse pas la pointe de votre pied, c'est parti on y va !
Allez 1, 2, allez…. De profil, on regarde bien droit devant.
Repos. On continue par le jumping jack, pieds serrés,
jambes écartées, le téléphone sonne mais c'est pas grave on continue…
Allez on y va ! C'est parti ! On souffle bien !
L'exercice suivant, on repasse au sol et cette fois-ci on va faire la position de la pompe,
les bras un peu plus larges que la largeur des épaules, on écarte les jambes et on
les resserre. Allez, allez encore, on tient bon, repos.
Super ! On enchaîne à nouveau nos petits sauts !
Allez, go ! On y va !
Oups, ce sont nos petits sauts à la corde et pas le jumping jack !
Hop, allez ! On a notre corde invisible, on saute sur place !
Repos. Le suivant, vous savez les petits sauts sur
les côtés, droite, gauche ! C'est parti !
Allez droite gauche, allez ! Bien tonique ! On y va, on tient bon !
Repos. Exercice suivant, le twist, droite, gauche.
Prêts, go on y va ! Allez on twist !
Allez on tient bon ! Au sol pour le prochain exercice.
Sur le dos, nos montées de bassin, jambes pliées, on y va on monte le bassin et on
redescend. Allez on sert bien les fessiers. Allez ! On fait bien le mouvement, bien ample,
repos ! On reste au sol avec la pompe à genoux.
Prêts, allez ! Le dos bien plat, les bras écartés un peu
plus large que la largeur des épaules, et on y va !
Allez on y va ! Allez encore ! Bien repos ! Le suivant.
Position de la pompe, genou proche de sa poitrine, avec la jambe pliée, on alterne les jambes,
allez c'est parti ! On fait son maximum !
Le suivant, fente avant, c'est parti ! Jambe droite devant, on y va ! Allez prêt, on
y va, on alterne. Votre genou ne dépasse pas la pointe de votre pied, repos !
Jumping jack ensuite. Soufflez bien, profitez du temps de pause,
pieds serrés, c'est parti ! Allez, on écarte les jambes en même temps
qu'on lève les bras ! Allez ! On souffle bien !
Repos. On passe à nouveau au sol, bras tendus écartés
un peu plus large que la largeur des épaules. On commence jambes serrées et on les écarte
et on les rejoint. Allez, c'est parti !
Allez encore. On tient bon. Repos. On souffle un peu.
On continue, on enchaîne la dernière répétition. Nos petits sauts, allez c'est parti ! On
y va ! Allez, on saute à la corde ! Allez, on souffle bien, on tient bon, on lâche
rien, repos. On continue.
Des petits sauts sur le côté. Soufflez bien. C'est parti, allez go, allez, droite, gauche,
on est dynamique ! On se sent en super forme et ça le fait !
Allez, dernière série on lâche rien ! Repos !
On continue, le twist vous vous rappelez ? Allez, bassin à droite, bassin à gauche,
allez on y va ! Allez droite, gauche ! Allez c'est la dernière série, on y va,
on donne tout ! On lâche rien !
Repos. Au sol.
Montée de bassin, jambes écartées, c'est parti pour les fessiers !
On descend et on monte, allez ! Serrez bien vos fessiers, vous sentez que cela travaille.
Repos ! On reste au sol avec les pompes à genoux.
On y va le dos bien plat, allez, c'est parti ! Allez encore ! On donne tout ce qu'on a,
on y va ! Repos ! Super ! Bientôt finit !
Position de la pompe, genou prèt de la poitrine, jambe pliée, on alterne, c'est parti, on
change de jambe, allez, on y va ! Vous faites tout ce que vous pouvez !
On souffle bien ! Repos ! Fente avant, on enchaîne, on démarre, jambe
droite devant, c'est parti, allez jambe gauche. Regardez bien droit devant, super ! Repos !
Jumping jack. Pieds serrés, on écarte les jambes en même temps qu'on monte les bras.
Prêts ? Allez go ! On lâche rien, on est en super forme aujourd'hui
et on va jusqu'au bout ! Repos ! On continue au sol, les bras écartés un
peu plus large que la largeur des épaules. Pieds joints, on écarte les jambes et on
les resserre. C'est parti ! Allez on tient bon !
Repos ! Vous venez de brûler 150 calories ! Bravo !
Et pour tout vous dire, ce n'est pas fini, parce que j'ai arrêté la séance et j'en
suis à 180 calories, c'est ce qu'on appelle l'effet « after burn ». Des exercices
intenses qui font travailler tous les groupes musculaires.
Si vous voulez compléter la séance, vous pouvez la compléter avec le défi abdos fessiers
cuisses par exemple, je vous mets le lien défi pour télécharger gratuitement le programme.
Abonnez-vous à la chaîne you tube si vous voulez être informé des vidéos dès leur
sortie. C'est super de l'avoir fait ! Si vous n'arrivez
pas à aller jusqu'au bout, si vous arrivez à faire que 2 répétitions d'exercices,
c'est pas un problème, faites ce que vous pouvez, c'est ce qui compte !
Je vous remercie, merci à vous, merci d'être là, et je vous retrouve dans une prochaine
vidéo. Si vous avez aimé, n'oubliez pas, un ptit
like. Merci à vous.
Bye bye.

Le Partage , C'est La Vie

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *